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瑜伽鱼式的3个解剖要点初学者尤其要注意了!

  说到瑜伽鱼式,很多伽人都很熟悉,因为大众课堂中这个体式很常见,很多伽人觉得很简单,但事实上简单的鱼式不简单,鱼式做好了可以帮助打开胸腔,促进更好的呼吸,缓解腰背部以及肩颈部疼痛。

  

  但是做不好,也非常容易伤颈椎和腰部,瑜伽初学者尤其要注意了。今天小一来给大家分享一下,鱼式的3个解剖要点,希望可以帮助到大家,避免受伤。

  

  关于鱼式,有颈椎病或者驼背的伽人最好不要,如果要,最好是在专业的老师指导下,而瑜伽初学者,在这个体式颈部向后的动作中尤其要注意,避免图片中颈椎的挤压受伤。

  

  

  如何解决:在的过程中,先延展颈部,然后再缓慢的进入体式,也可以在颈部后侧垫毛毯,避免颈椎的压力过大。

  

  在鱼式的中,很多瑜伽初学者不会打开延展胸椎或者太僵硬,就会体式的完成度,甚至导致颈椎或者是腰椎的代偿。

  如何解决:在的过程中,可以借助双手臂的支撑力量,双肩向后展,肩胛骨相互靠拢向后向下,启动菱形肌,帮助更好的打开胸腔。

  如果比较僵硬,可以多做一些打开的,下面的这套序列非常棒,初学者可以收藏起来慢慢。

  如何解决:在鱼式的中,如果腰椎有挤压疼痛,可以将双腿微屈,骨盆微微向后转动,再伸直双腿。此外,腹部核心也要有控制的收紧,帮助稳定骨盆以及下腰背部。

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