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吃什么长胖吃什么可以长胖又健康?

  就在很多人抱怨自己太胖的同时,也有一部分人因为自己太过瘦弱而苦恼,尤其是男生,如果身材特别瘦弱的话,就不能展现男人的魅力,也不能给女性安全感,所以感情上容易受挫,如果想要长胖的话,需要从多方面做起,合理调整饮食结构是最为重要的。

  这主要是针对身体健康的瘦人而言的。瘦人要想变得健壮点就得增加每日从食物中摄取的能量与营养,使能里摄取大于体能消耗,让多余的能源物质通过合成代谢建造肌肉,从而使肌积不断增大,体重不断增加。本人将自己的经验分享给大家。

  正餐增加碳水化合物的摄入里,多吃蛋白质含量丰富的食物。每日三餐尽可能增加主食分量,摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分,对肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类(猪牛、羊、兔、禽及水产品等)、蛋类、奶类及豆类等。

  增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品,如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因,所以加餐对他们来说很需要。当然,主要还是应尽量减少体力消耗,进行健身锻炼也应采用短时间(每次运动不超过30-40分钟),度的练法。

  适当吃一些有营养的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃,也不要多吃甜食以免影响正餐食欲。

  烹调宜选用煲、煮、炖、蒸的方式,或凉拌方式。这样做利于保存食物营养,也利于消化吸收。吃什么长胖煮粥、煮麦片时还可加入高蛋白食物,如奶粉、鸡蛋、肉松等,以提高食物的质量,使其利用价值更高。

  多选用一些营养丰富,吃什么长胖味道可口的调料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃,而且营养丰富,做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、吃什么长胖辣椒、味精等,使菜肴色香、味俱全,以增欲。

  适时适当吃些开胃食物。例如,进餐前可饮少量浓汤来增加胃口;平时可吃一些开胃的性食品,如茶、啤酒、酸味水果等。

  饮食一定要规律。正餐、加餐均要定时,量要适度,以免引起消化功能紊乱。体瘦的人量普遍较小或不思饮食,如果多吃,则会适得其反,甚至倒胃口。返回搜狐,查看更多

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