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打羽毛球的好处

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  1、打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单, 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液 循环,从而改善了睫状肌的功能,锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

  2、打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步、跳跃、转体、挥拍,是一种性的运动,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能,同时羽毛球运动也很适合减肥人士。

  打羽毛球的时间越长,消耗身体中的能量就会越多,在运动时消耗的能量会高达几十倍以上,长时间规律的打羽毛球,可以提高身体的基础代谢率,所以每天要一个小时以上的打羽毛球锻炼,每周至少有3到5次,下去才可以看到效果。

  每次在打羽毛球的时候一定要做好恢复动作和热身动作,千万不能扭伤自己,不然会导致韧带的牵拉。打羽毛球要对手腕、肩膀、颈椎、手肘、腰椎、膝关节、踝关节等关节进行活动,然后再围着操场跑十分钟左右,然后再进行打羽毛球,可以更好的减少身体受伤的可能。

  运动完成之后,容易感觉到饥饿之时,一定要控制好食量,少吃一些甜食。要多喝水,千万不能喝含糖量比较高的碳酸饮料,因为里面含热量很高,容易引起反弹。经过研究表明,碳酸饮料里面含有糖分非常高,每一瓶含糖量的碳酸饮料,需要运动一个小时才能够在身体里面完全的消耗。

  打羽毛球的减肥效果是很好的,因为它属于一种有氧运动,运动量很大,消耗身体中多余的脂肪,可以抵消了身体中的重量增加,但是一定要定时定量的打球,规律的下去才可以看到效果,

  每周至少有3到5次的打球运动,每次打球要2到3小时,打几分钟之后就休息半个小时,这样不利于减肥,而且也会导致反弹,打羽毛球一定要做好热身运动,防止身体受到。

  羽毛球是运动量很大的运动,无论它是有氧的还是无氧运动,每一场都会消耗你很多的热量。羽毛球也可以说是最好的减肪运动,但是需要多个方面配合才有效。比如合理的饮食和休息。好了,不说这些都有点小跑题了。我们还是来看一下打羽毛球的好处有哪些吧。

  羽毛球是一项综合性运动,需要可以快速的跑动和大力的挥拍等等,它需要的有点多,比如:需要你频繁双脚点地,学会合理的调整呼吸,会合理的情况,还需要有顽强的意志等等。

  如果你和高手对决的时候,不论是单打还是双打对抗,它是度间歇性运动。和高手对决的话,在每次球落地之前,你在短时间之内都会有度的跑动和挥拍。然后你的心率飙到高水平,然后在你捡球发球的时候又可以在简歇喘口气。在锻炼身体的同时还可以有提高你的水平。

  如果是和水平相当的对手比赛的话,这种是有氧减脂运动。而这个时候你的心率大约是在中高水平。然后你们两个对决30分钟之后也算是有氧运动了。

  说白了,羽毛球运动有利于锻炼身体和减脂,当然想要减脂的话还是贵在,这样的话才有效果。那可能有人会说,每天的工作很忙,没有时间去。其实也不需要你每天都要打,每周你可以空出那么一天的时间去打,然后一年以上,你就会发现有明显的改变。但是要注意的是配上合理的饮食,比如你运动完,要知道运动的时候热量损耗是很大的。这个时候适当的吃些就好了,最好是清淡的。不然你的肠胃消化不了。

  如果长时间坐在办公室对着电脑的话,就会出现脖子不舒服,肩膀疼等各种问题。但是在你打几个月的羽毛球你就会发现那些都不是什么大的问题。当然前提是你需要找到打羽毛球的正确姿势。不然很容易又出现别的伤。

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为的几倍到几十倍。有研究表明,规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要隔日进行一小时以上的锻练。

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

  进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于即可证明这一点。

  因为曾经在相关的羽毛球上有这样的一则报道说,打一场羽毛球就相当于是进行了马拉松。可能你会觉得奇怪,真正比较起来的话,网球的场地比羽毛球大,跑动距离和程肯定也比羽毛球的要多,可是这样的理解是错误的。因为羽毛球的回合比网球多的多,在一些技术(特别是步伐)的处理上远远多于网球。所以嘛,一般打羽毛球的人,让他去跑长跑不会有太大问题。

  爆发力主要是手臂的前臂和小腿。因为羽毛球这项运动对进攻也是很有要求的,杀球、起跳、封网等等动作都需要一定的爆发力。

  这两点是我觉得最主要的好处。的比如肢体协调性、肌肉有结实感,对小孩来说可以有助长个子,动脑力,而且打羽毛球也是可以提升气质的,这个是真的,不信你去看羽毛球队的选手们,都是威风凛凛的。

  但是至于减肥的话,我觉得羽毛球并不能起到什么太大作用,最多出点汗燃烧点脂肪。因为前面说过打羽毛球会使肌肉变结实,男生嘛有肌肉当然好看,女生有肌肉就.....只能说是维持身材还可以吧。

  哦,对了,我曾经遇到过一个大叔,是做老板的,他说他以前胆固醇偏高很严重,但是经过几年打羽毛球下来,胆固醇明显降低了,而且开始向正常指标靠拢。这个也是一个好处。呵呵。

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