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综合新闻关于孕期你应该知道的健康指南

  原标题:关于孕期你应该知道的健康指南

  生命最初的1000天,母婴营养会影响人的一生健康。1000天是指从怀孕到2岁这个时间段,这也就足以说明孕期营养的重要性。也正是因为其重要性,很多人变得小心翼翼、焦虑、大补特补等等。其实只要孕妇这个群体对妊娠期的一些特点有一定的认识,并能够根据自身的情况调整好饮食结构、生活起居,就可以很好的享受这个过程。

  怀孕后会有哪些变化

  妊娠期间,为满足胎儿在内的生长发育需求,母体会相应的发生一些生理变化:

  1、雌激素、综合新闻孕激素、黄体孕酮等分泌增加,淋巴细胞活力降低,抵抗力会相应降低;

  2、血液有一定程度的稀释,容易发生生贫血;

  3、肾小球的滤过率增加,肾小管的重吸收能力不变,从而导致排尿量增加;

  4、受高水平雌激素的,胃肠功能减弱,会出现恶心、、反酸、消化不良等妊娠反应;

  5、体重明显增加。如果孕前是正常体重(BMI=18.5~23.9),整个孕期增重11.5-16kg;如果孕前偏瘦(BMI<18.5),整个孕期增重12.5-18kg;如果孕前超重(BMI=25~29.9),整个孕期增重7-11.5kg;如果孕前是正常体重(BMI≥30),整个孕期增重5-9kg。

  孕前准备需要注意什么

  孕前期是指怀孕前3~6个月,虽然怀孕是一个很自然的生理过程,但是有一个很好的备孕过程对整个孕期会奠定一个的基础。那么备孕都需要做什么呢?

  1、孕前体检。主要是检查是否有遗传性疾病、血常规、体重等情况。

  2、保持正常体重。消瘦、超重、肥胖人群需要在备孕期开始增重或者减重,达到正常体重。消瘦会增加孕期母体及胎儿营养不良、贫血的几率;而肥胖则会增加受孕难度,增加巨大儿的几率。

  3、补充铁、碘、叶酸等微量元素,怀孕前3个月每天补充叶酸补充剂400ug,预防胎儿畸形。

  4、养成运动的习惯。每周150min的中等强度运动。

  5、综合新闻作息规律,早睡早起,不熬夜,不贪睡。

  6、夫妻双方都要戒烟戒酒。

  孕早期膳食健康指南

  孕早期是指怀孕1~12周,孕早期与孕前的饮食结构与能量摄入都差别不大,所以切忌刚刚怀孕就大补特补,只需要注意以下几点就可以了。

  1、食物清淡、易消化。孕早期容易出现妊娠反应,油腻、不好消化的食物会加重反应。妊娠反应一般在晨起和饭后比较明显,所以早上尽量减少太稀的食物,可摄入富含碳水化合物、偏干的食物。孕吐后要注意及时补充能量,可少食多餐。常备牛奶、燕麦或者粥类,碳水化合物的供给量。

  2、补充叶酸。每天摄入叶酸补充剂400ug,一方面有效预防胎儿畸形,另一方面可以减轻妊娠反应。

  3、补充铁、碘、锌等微量元素。锌的摄入量增加到9.5mg/天,碘的摄入量增加到230ug/天,所以需要在饮食中多吃瘦肉、海鲜类食物,每周2-3次动物内脏,食用加碘盐。另外,目前并没有相关研究证明怀孕期间吃螃蟹、虾会导致滑胎,只要新鲜、卫生、做熟了吃就可以。

  4、适量运动。正常情况下,孕早期的运动量可以与孕前保持一致,快走、慢跑、瑜伽、家务都是不错的选择,不要剧烈运动就好。当然,如果产检时医生多卧床休息,还是要谨遵医嘱。

  5、作息规律、心情舒畅

  孕中、晚期膳食健康指南

  孕中期是指怀孕13-27周,从孕中期开始,胎儿生长发育和大脑发育进入一个迅速发展的阶段,对能量和各种营养素的需要量也明显增加,都有哪些变化呢?

  1、能量增加。孕中、晚期的基础代谢开始增加,对能量的需要量分别增加到2100kcal/天和2250kcal/天。

  2、蛋白质摄入量增加。孕中、晚期,、胎儿、孕妇自身组织的发育使得机体对蛋白质的需要量分别增加到70g/天和85g/天,综合新闻所以相应的要增加肉类、蛋类、奶类及豆制品的摄入。

  3、脂肪中n-3、n-6系列多不饱和脂肪酸的比例增加。脂肪整体摄入量不变,但是要增加亚麻酸、亚油酸、DHA和EPA的摄入比例,以胎儿神经系统的发育,因此饮食中要增加一些坚果类、蛋类、豆类以及深海鱼的食物,必要时也可以补充DHA补充剂。

  4、各种矿物质和维生素的摄入量都增加。孕中、晚期对钙铁锌硒的需求量均有不同程度的增加,铁、锌摄入不足不但影响胎儿的正常发育,尤其是铁,还容易造成产后婴幼儿贫血;格外要钙的充足摄入,孕中、晚期需要量分别为800mg/天和1000mg/天,妊娠期间,胎儿对钙的吸收要优先于母体对钙的吸收,一旦摄入不足,孕妇会有抽筋等情况出现,而且骨质中会溶出钙以补充血钙,会增加孕妇骨质疏松的风险。含钙丰富的食物有:奶类、豆类、绿叶类蔬菜、芝麻酱、海鲜贝类等,这些食物在饮食中要增加。

  充足的蔬菜水果的摄入是获取各种维生素及钾、磷等矿物质的最佳方式,尤其是深颜色果蔬中β-胡萝卜素含量非常丰富,β-胡萝卜素可以在体内成维生素A,维持胎儿视神经的正常发育。

  5、每周检测体重,保持正常体重增长。孕前体重正常的孕妇,整个孕期增重12kg左右,孕早期体重几乎没有较大变化,而从孕中期,每周平均增重400g左右,孕中、晚期的孕妇做好体重检测,不要过快增重,否则会增加孕妇的“妊娠三高”以及巨大儿,而且生产出的幼儿成年后患“三高”的几率会增大。

  6、尽量不喝浓茶和浓咖啡,戒烟戒酒,远离二手烟。孕妇是可以喝咖啡的,但是要清淡而且注意量不要太多,每天1杯问题不大。

  7、适量运动。孕中、晚期的孕妇应该注意做一些强度较低的活动,散步、瑜伽、力所能及的家务,适量的运动有利于分娩顺利。

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