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很多人不知道这些食物含糖量超高但是口感并不

  现在生活质量提高,高血糖的人数也逐渐增多。不少人都严格控制日常糖分的摄入,尽量不吃太甜腻的食物。但是事实上,很多不太甜的食物竟然也是含糖很高的。所以不甜≠低糖。有些高糖食物虽然吃起来不甜,其实本身就含有大量糖分,甚至是还额外添加了糖,如果在食用时稍不注意,就有可能摄入过多糖分。以下这几类食物,就属于这种食物。

  一,不是很甜的水果。吃起来很酸的猕猴桃、柚子的含糖量竟然比西瓜要高得多。西瓜虽然吃起来很甜,但是含糖量仅为4.2%,而猕猴桃的含糖量竟达到10%,比西瓜要高得多。

  苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等水果的含糖量在9%~13%之左右。而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果,含糖量也超过了14%。由此可见,并不是味道不甜含糖量就不高。糖分高的食物

  二,各种调味料各种调味料尤其是酱汁往往含有大量热量、盐和糖,包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱等。最突出的是很多人经常吃的番茄酱。在很多人经常吃的番茄酱中,除了番茄泥外,还会添加糖、盐、增稠剂、增鲜剂等,还有大量的糖分,一般在15%~25%,最高可达30%以上。

  虽然番茄酱中的番茄红素,确实比较丰富,但也不多吃。如果你真的很想吃番茄酱,但又不想摄入这部分的糖分,可以选择自己用番茄熬制酱汁。

  三, 酸味零食和水果。很多人都会认为,酸梨、山楂等酸味水果,含糖量应该不高。还有一这些水果味原料加工而成的果脯等零食。殊不知,此类食物的含糖量却高得离谱。

  因为此类食物本身的有机酸含量较高,为了保持口感的酸甜适宜,在加工的过程中会加入大量的糖。山楂片中的糖含量高达70%-80%。而话梅的中的糖含量,也不示弱,一般排在第二位,仅次于梅子。

  四,各种速溶冲调糊粉。糖分高的食物速冲糊粉,包括核桃粉、芝麻糊等,都是含糖大户。为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”,以及增加口感,厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。此外,大部分人都知道,单纯的谷类、豆类磨成粉之后,加入沸水后也不能搅成糊,于是,厂家一般都会加入淀粉、糊精等添加剂让其成糊。这两种食物中的淀粉进入体内,会导致体内血糖迅速飙升。

  五,干货食品。糖分高的食物各种肉干、水果干、干果等干货中,都含有大量糖分。因为糖有保水作用,尤其是各种肉干。在制作各种肉干的过程中,为了使肉干变得松软,食用和保存过程中不会太硬,厂家往往会加入大量的糖,这样就会使得肉干变成“高盐高糖”的加工食品。

  以上列举的食物在口感上都不是很甜,反而是酸味的比较多,但是含糖量是超高的。高血糖的人千万要注意,不要被表面现象,从而给身体造成不良的影响。祝大家身体健康,每天快乐。

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